허리 아플때 좋은 운동은 무엇이 있나요?

허리 아플때 좋은 운동은 무엇이 있나요?

 

 

 

 

허리가 아프면 어떤 일을 수행하는게 너무나 힘듭니다. 허리가 아프기 때문에 힘을 주면 더 땡기고 그것이 심해지면 허리 뿐만아니라 다리까지 저려오기 때문에 빠른 치료가 필요한데요. 디스크 같은 병으로 인한 허리가 아픈 경우라면 병원을 가셔서 치료를 받으셔야 합니다. 그 외의 단순히 허리 아플때에는

휴식과 운동이 필수입니다.

 

그래서 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 허리 아플때 좋은 운동에 대해서 몇가지 살펴보겠습니다.

 

1) 슈퍼맨 액서사이즈

 

 

이 자세는 슈퍼맨을 연상시키는 자세입니다. 애기들이 잘 따라하는 걸 보면 신기하게 보이는 자세인데요.

사실 진짜 슈퍼맨이 날아가는 모습을 연상시키는 자세를 하는 것이기 때문에 웃음이 나오기도 하는 자세입니다. 두손을 뻗어서 올리고 두다리도 뻗어서 올리면 되는 자세입니다. 초보자 분들은 너무 무리하게 올리지 않으셔도 되니 자신의 몸에 맞게 조절하시기 바랍니다.

 

 

 

2) 코브라 자세

 

허리 아플때 좋은 운동으로 코브라 자세가 있습니다. 이것은 운동이라고 하기는 그렇고 스트레칭이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 양팔을 이용해서 허리에 힘이 들어가도록 하는 자세인데요. 위 그림을 보시면 쉽게 따라하실 수 있을 겁니다. 보기만 해도 허리가 시원해지는 기분이네요. 

 

 3) 브릿지 쓰러스트

 

 

이 자세도 많이들 보신 자세라고 하겠습니다. 편안하게 누우신 자세에서 발을 당기면서 무릎을 굽히는 자세로 시작을 합니다. 그리고 위와 같은 자세를 취하신 후 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동입니다. 엉덩이에도 상당한 힘이 들어가기 때문에 아름다운 몸매를 만드는데도 효과가 있는 자세라고 하겠습니다. 

 

 

4) 전굴자세

 

 

스트레칭에서 가장 기본이 되는 자세입니다. 학교 다니실 때에도 이런 자세로 스트레칭을 많이들 하셨을 텐데요. 저는 유연성이 떨어져서 그런지 이렇게 딱 배가 다리에 닿지는 않더군요 ㅠㅠ 이 자세는 간단하게 몸을 접어주는 동작으로 발끝을 세우고 몸을 최대한 다리쪽으로 붙여주는 자세입니다. 처음 하시는 분들은 너무 무리하시면 다리가 절이니 조심하시길 ^^
 

 

 

5) 오뚜기 자세

 

 

이 자세는 진짜 힘든 자세라고 하겠습니다. 무리하게 접근하시지 마시고 천천히 비슷하게 모양을 만드시면 됩니다. 허리와 배에 힘을 주고 다리를 뒤로 올린 상태에서 상체를 세우고 팔을 뻗어 다리를 잡아주시면 되는데요. 저도 해보니 정말 힘들더라구요. 그래도 허리가 강해지고 복근도 생기니 허리가 아플때 하시면 정말 좋은 운동이라고 하겠습니다.

6) 책상에다리를 올리고 팔을 뻗는 운동

 

 

이 자세는 약수터 가면 많이 볼 수 있는 자세입니다. 다리 한쪽을 올리시고 두손을 다리에 대시고 허리를 굽히는 운동입니다. 어디서나 간단하게 할 수 있는 운동이기 때문에 집이나 사무실 같은데서 업무 시간 이나 일하던 중간 중간에 한번씩 해주시면 허리 강화에 상당한 도움을 받으실 수 있습니다.

7) OTL (?) 자세 하기

 

 

위 그림 처럼 편안하게 엎드린 자세를 취하시면 됩니다. 그리고 한쪽 다리를 올려주시면 허리에 힘이 들어가게 됩니다. 한쪽 다리를 어느 정도 유지하시고 힘이드시면 다른 쪽 다리를 또 한번 들어 올려주시고 하는 것을 반복해 주시면 허리 아픔을 완화시키는데 도움을 받으실 수 있습니다.

허리는 아프기 전에 자세를 바르게 하여 무리를 주지 않는 것이 중요합니다.